4 Consejos "Para Ganar Masa Muscular"

Hola!
Bienvenido!

Hoy te quiero revelar consejos sencillos para ganar masa muscular rápidamente.
Para aumentar la masa muscular no es necesario que consumas esteroides, tampoco es necesario pasar horas en el gimnasio.

Hoy te revelare 4 pasos fundamentales para ganar masa muscular

Paso 1:

Comer Bien Para Ganar Masa Muscular

Al considerar como aumentar la masa muscular, muchas personas desconocen la importancia de la dieta y la ingesta de calorías.
Es muy simple.....Si no se alimentan los músculos estos nos podrán crecer, entonces para conseguir masa muscular la ingesta de calorías de acuerdo el peso debe ser de 3000 calorías o mas, divididas entre 5 a 6 comidas por dia, debiendo incluir fundamentalmente los tres macro nutrientes por excelencia, que son : proteinas, carbohidratos y
grasas, si! oíste bien!! Grasas, mas adelante te detallare bien esto.

Esto mantendrá un sustento constante de los nutrientes necesarios para ganar masa muscular

Para una persona delgada que quiera aumentar la masa muscular deben ingerir 2 gramos de proteinas por kilo de peso corporal cada dia, y 500 grs de carbohidratos

Paso 2

Dormir bien Para Ganar Masa Muscular

Un periodo de descanso suficiente y la recuperación de los músculos son generalmente ignorados y descuidados cuando queremos aumentar la masa muscular. A menudo pensamos que el entrenar mas y mas es mejor, y vemos el descanso como perdida de tiempo Gran Errorrrr!!! :(
Dormir bien es crucial para aumentar la masa muscular, ya que las hormonas naturales de crecimiento de incrementan de 30 a 45 minutos después de quedarnos dormidos, así que debemos dormir mínimo 7 horas y máximo 9 horas sin interrupciones, 8 horas es ideal.


Paso 3

Utilizar ejercicios básicos Para Ganar Masa Muscular

Los ejercicios generales de todo el cuerpo son mejores que los ejercicios aislados.

Las revistas muchas veces se centran en ejercicios aislados, por ejemplo solo trabajar biceps, o cuadriceps, no siendo asi la mejor forma que un tipo delgado le sirva para aumentar la masa muscular. Por esto tienes que enfocarte en ejercicios basicos y de gran base, tales como Sentadilla, Pree de banca, Pesos Muertos, Curl de Biceps, Remo con Barra etc.

Mantener un numero bajo de repeticiones en los ejercicios pesados, siempre tratando de superar lo que hiciste la ultima vez, esto te ayudara a que aumentes la masa muscular. Puedes realizar esto 45 minutos 3 veces por semana.


Paso 4

Limita el trabajo cardiovascular Para Ganar Masa Muscular 

Esto es importante para mantenerse en forma, perder grasa, pero si nos estamos centrando en como aumentar la masa muscular, debe ser limitado.

Es difícil aumentar la masa muscular  y perder grasa al mismo tiempo, así que debemos concentrarnos primero en aumentar la masa muscular antes que perder grasa.

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Muy Pronto mas Informacion

Por Tus Exitos http://paraganarmasamuscular.blogspot.com.ar/