Ejercicios Para Ganar Masa Muscular en las Piernas

Ejercicios Para Ganar Masa Muscular en las Piernas

Al momento de buscar un aumento en nuestra musculatura siempre es bueno hacerlo de manera uniforme, es decir  en todo el cuerpo; es común ver en el gimnasio y en la calle en general personas con buena musculatura en la parte superior de su cuerpo (pecho, brazos, espalda y hombros) pero con muy poca masa muscular desarrollada en sus piernas.
Por esta razón, quiero mostrarte dos ejercicios dedicados especialmente al desarrollo de la masa muscular de las piernas y glúteos.



Antes de empezar, tienes que recordar, como te lo he mencionado en otros artículos, el de mantener un estilo estricto y correcto a la hora de hacer tus ejercicios,  “Vale más la calidad que la cantidad”. Cantidad tanto en repeticiones como también cantidad en lo relacionado al peso que le pones a las barras para levantar.
El ejercicio enfocado o dirigido Para Ganar Masa Muscular en las Piernas debe ser un ejercicio lento el cual nos lleve al fallo del músculo, es decir, cuando ya el músculo de manera sana no puede dar más; no le estés agregándoles más peso a las barras con el objetivo de aparentar un gran desempeño en el gimnasio, aunque quisiéramos impresionar a alguna chica......"concéntrate en tu musculo".

-Ejercicio Numero Uno Para Ganar Masa Muscular en las Piernas:

 "Sentadillas con Barra"

Las imperdibles sentadillas para las piernas, existen varias formas de hacerlas sin embargo todas mantienen ciertos principios inquebrantables:

Lo primero es que las piernas deben estar abiertas de tal manera que los pies estén alineados verticalmente un poco más allá de los hombros. Por otro lado en lo que respecta a la espalda esta debe estar recta, es decir sacando el trasero y sacando el pecho al mismo tiempo. Al momento de bajar, las rodillas no deben estar demasiado adelante que la punta de los pies, si notas una gran tensión en la rodillas significará que el ejercicio no se esta realizando de la manera adecuada.

La idea básica de la sentadilla es bajar hasta el punto donde tus muslos estén paralelos al piso y luego volver a subir pero sin perder la tensión, así el ejercicio será más retador.
A continuacion veremos la imagen de una correcta ejecucion del ejercicio:

Lo puedes hacer con barra o sin ella, yo personalmente prefiero hacerlo con barra y respecto al peso eso va a variar según tu avance, si estas iniciando entonces es mejor hacerlo sin peso y solo con la barra, recordemos que estos ejercicios son de autocarga, bastará tu propio  peso y la gravedad misma para hacer que el ejercicio funcione.

-Ejercicio Numero Dos Para Ganar Masa Muscular en las Piernas:

 "Zancadas"

Para este ejercicio es mejor utilizar algún peso con tal de obtener mejores resultados, pero si es la primera vez que lo harás, lo puede hacer sin ningún peso mas que con el tu propio cuerpo. De igual manera que el ejercicio anterior, se debe tener la espalda recta, con un curvatura en la parte baja de la espalda y sacando el pecho, pero en esta ocasión los pies no deben estar muy separados o abiertos.

Al momento de bajar y para hacer de manera correcta este ejercicio recordemos que la rodilla no debe tocar el suelo y al mismo tiempo no debemos inclinar o doblar el tronco hacia adelante.

La rodilla que va adelante la cual se flexiona de manera más notoria, no debe pasar más allá de los dedos de los pies, es así es por que se esta lanzando el cuerpo hacia adelante más de lo debido, y esto a su vez sucede por que se esta flexionando muy poco la rodilla de atrás.
A continuación veremos la imagen de una correcta ejecución del ejercicio:

Este ejercicio también se puede hacer con algún peso extra o sin él. Por supuesto existen muchos más ejercicios para las piernas, pero en esta ocasión quise presentarte los que a mi parecer son los dos ejercicios más populares y más comunes para las piernas sin el uso de máquinas, ya sea para tonificarlas pero también para Aumentar La Masa Muscular, principalmente cuando los hacemos con algún peso extra.
No nos olvidemos de la importancia de consumir los alimentos necesarios y descansar también como merecemos para Aumentar la Masa Muscular

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Por Tus Éxitos http://paraganarmasamuscular.blogspot.com.ar/